프리다이빙 시작 전 알아야 할 건강 체크리스트

프리다이빙 시작 전 알아야 할 건강 체크리스트

바다의 자유를 느끼는 프리다이빙, 그 첫걸음은 건강한 몸과 마음에서 시작됩니다. 멋진 다이빙을 위해서는 사전에 꼭 확인해야 할 건강 체크리스트가 있습니다. 지금부터 하나씩 점검해보세요.

1. 심혈관계 상태 점검

프리다이빙은 심장에 부담을 줄 수 있는 운동입니다. 고혈압, 저혈압, 부정맥 등의 이력이 있다면 반드시 내과 또는 심장내과 진료를 받아야 합니다. 특히 40대 이상 입문자는 종합 건강검진이 필수입니다.

2. 폐기능과 호흡기 건강 확인

숨을 참고 물속에 머무르는 프리다이빙에서는 폐 기능이 매우 중요합니다. 천식, 기관지염, 폐렴 등의 이력이 있다면 폐활량 검사와 전문의 상담이 필요합니다. 감기나 코막힘이 있을 때는 잠수 자체를 피하는 것이 좋습니다.

3. 귀와 부비동 상태 확인

압력 변화에 민감한 중이, 이관, 부비동은 프리다이빙 중 평형조절에 큰 영향을 미칩니다. 중이염, 이관 기능 저하, 부비동염이 있다면 고막 손상이나 통증이 발생할 수 있습니다. 이비인후과 진료 후 훈련 여부를 결정하세요.

4. 관절과 근육의 유연성

프리다이빙은 물속에서 몸을 길게 펴고 움직이는 운동입니다. 특히 고관절, 어깨, 척추의 유연성이 부족하면 핀킥이나 입수 시 불균형이 발생합니다. 정기적인 스트레칭과 가벼운 유산소 운동으로 몸을 미리 풀어주는 것이 좋습니다.

5. 체온 유지 능력

해수 온도는 체온보다 훨씬 낮기 때문에 저체온증 위험이 있습니다. 체지방이 적거나 추위에 민감한 사람은 5mm 이상의 슈트가 필요할 수 있습니다. 바다 수온과 자신의 체온 반응을 체크하고 슈트를 선택하세요.

6. 심리적 안정 상태

물속에서는 예상치 못한 불안감이 생길 수 있습니다. 공황장애, 폐쇄공포증, 과호흡 경험이 있다면 반드시 심리적 안정 상태를 확인하고 훈련을 시작해야 합니다. 안전을 위해서는 긴장 완화 호흡법 연습도 병행하세요.

7. 복용 중인 약물과 병력 확인

약물은 체온, 심박수, 산소 흡수 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 복용 중인 약이 있다면 다이빙 가능 여부를 주치의와 상의해야 합니다. 특히 수면제, 진정제, 고혈압약 등은 사전 확인이 꼭 필요합니다.

8. 프리다이빙 전 필수 검진 항목

• 심전도 검사 (ECG)
• 폐활량 검사 (스파이로메트리)
• 청력 및 이관 기능 검사
• 혈압 및 심박수 측정
• 과거 병력 및 약물 복용 내역 확인

9. 훈련 방식 선택도 중요합니다

체력과 폐활량에 맞는 훈련 방식을 선택하세요. 수면 프리다이빙이나 수영장 훈련부터 시작해보는 것이 좋습니다. 검증된 강사의 지도 아래 자신에게 맞는 다이빙 레벨을 찾는 것이 가장 안전한 입문법입니다.

10. 건강한 일상 습관 만들기

프리다이빙을 준비하는 사람에게는 일상의 작은 습관도 중요합니다. 규칙적인 수면, 충분한 수분 섭취, 고단백 저염식 식단은 몸의 산소 활용 능력을 높여줍니다. 음주, 흡연, 야식은 컨디션에 부정적인 영향을 미칩니다.

건강이 준비되지 않았다면 바다도 위험하다

프리다이빙은 자유로움의 상징이지만, 동시에 가장 기본적인 생존 능력이 바탕이 되어야 하는 활동입니다. 준비 없이 들어간 바다는 단 한 번의 실수로 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

당신의 첫 다이빙이 평생 기억에 남는 아름다운 경험이 되길 바랍니다. 그리고 그 시작은 언제나 ‘건강 체크’로부터 시작된다는 점을 기억하세요.