프리다이빙 호흡 참는 법 - 기초부터 응용까지 완벽 정리

 

 

프리다이빙 호흡 참는 법 - 기초부터 응용까지 완벽 정리

프리다이빙 호흡 참기의 기본은 안정감

호흡을 참기 전에 중요한 건 긴장을 풀고 편안해지는 것입니다. 불안하면 산소 소모가 증가합니다.

복식 호흡으로 폐를 채우는 기술

복식 호흡은 폐 하부까지 공기를 채우는 기법입니다. 배를 부풀리고 천천히 내쉬는 연습이 필요합니다.

이 호흡은 긴장을 완화하고 산소 보유 능력을 향상시켜줍니다.

호흡 조절, 퍼지의 핵심

퍼지(Breath-up)는 다이빙 전 심박수를 낮추는 과정입니다. 리듬 있게 반복하는 것이 중요합니다.

보통 4초 흡입, 8초 호흡의 패턴이 추천됩니다.

첫 호흡 참기 훈련은 짧게부터

처음부터 오래 참으려 하면 금방 실패합니다. 30초부터 시작해 점차 늘리는 것이 안전합니다.

물 밖에서 연습하며 자신만의 페이스를 만들어야 합니다.

건조 훈련과 습식 훈련의 병행

건조 훈련은 집에서도 할 수 있는 호흡 참기 연습입니다. 편한 자세로 시도하세요.

습식 훈련은 수영장이나 바다에서 직접 수행합니다. 반드시 버디와 함께하세요.

이산화탄소 내성 높이는 연습

호흡 참기는 CO2 내성과 깊은 연관이 있습니다. 이산화탄소에 대한 적응이 핵심입니다.

숨을 참는 중 불편함이 시작돼도 바로 포기하지 말고 조금씩 익숙해지는 훈련이 필요합니다.

호흡 참기에서 회복 호흡도 중요

숨을 참은 후에는 반드시 회복 호흡을 진행해야 합니다. 빠르고 짧은 호흡으로 산소를 회복하세요.

보통 3회에서 4회 정도 반복하는 것이 효과적입니다.

자신의 한계를 정확히 인지할 것

호흡 참기는 훈련이지만 경쟁이 아닙니다. 자신의 한계를 넘기려 하지 마세요.

안전이 우선입니다. 기록보다 생존이 중요합니다.

결론 - 꾸준한 연습이 최고의 방법

프리다이빙 호흡 참기는 하루아침에 완성되지 않습니다. 반복과 꾸준함이 중요합니다.

편안한 마음과 정확한 기술을 바탕으로 안전하게 훈련을 이어가세요.