프렌젤 연습법 추천 - 초보자도 쉽게 따라하는 귀압력 조절 훈련법

 

 

프렌젤 연습법 추천 - 초보자도 쉽게 따라하는 귀압력 조절 훈련법

왜 프렌젤 이퀄라이징이 필요한가?

프리다이빙의 깊이를 확장하려면 정확한 이퀄라이징 기술이 필요합니다.

특히 프렌젤은 에너지 소모가 적고, 깊은 수심에서도 안정적인 작동이 가능합니다.

프렌젤 연습 전 체크 사항

• 목, 어깨, 얼굴 근육을 완전히 이완하세요.
• 거울 앞에서 표정을 보며 목에 힘이 들어가지 않도록 점검합니다.
• 코를 가볍게 막고, 가슴이나 복부에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.

프렌젤 연습 단계별 가이드

1단계: 입을 다물고 혀를 위로 밀어올리는 감각을 익힙니다.

2단계: 코를 막은 상태에서 혀로 공기를 밀어 코 안에 압력을 느껴보세요.

3단계: 목에 힘이 들어가지 않는 상태를 유지하며 10초씩 반복 훈련합니다.

효율적인 연습 환경 만들기

✔️ 매일 일정한 시간에 반복하면 근육이 빠르게 기억합니다.

✔️ 조용한 공간, 편안한 의자에 앉아서 진행하세요.

✔️ 연습 전 복식 호흡으로 긴장을 풀고 집중도를 높입니다.

프렌젤이 잘 안 될 때 대처법

• 혀의 위치를 조정해보세요. 입천장 중앙에서 코 방향으로 미는 느낌을 찾아야 합니다.
• 혀를 잘 못 쓰는 경우엔 노래 부르듯 ‘ㄴ’ 소리를 내며 혀를 올리는 것도 도움이 됩니다.
• 목소리 대신 혀의 움직임만으로 공기를 전달해야 합니다.

 

프렌젤을 위한 도구 활용

✔️ 페트병 훈련법: 비강 압력을 느끼기 위해 작은 구멍을 뚫은 병을 코에 대고 연습합니다.

✔️ 이퀄라이징 훈련 툴: 프렌젤 마스터를 위한 전용 장비도 출시되어 있습니다.

결론 - 반복과 인내가 프렌젤의 핵심

프렌젤은 하루아침에 되지 않습니다. 그러나 매일 5분씩만 투자하면 누구나 마스터할 수 있습니다.

자신에게 맞는 리듬과 타이밍을 찾아가면서 연습을 이어가 보세요.

정확한 기술 습득은 안전한 프리다이빙의 출발점입니다.