본문 바로가기

분류 전체보기96

기초 Apnea Table 만들기 │ 숨참기 실력 향상 훈련법 완전 정복 기초 Apnea Table 만들기 │ 숨참기 실력 향상 훈련법 완전 정복프리다이빙(Freediving)이나 숨참기 훈련을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽은 "숨참기 한계"입니다. 처음엔 30초에서 1분을 넘기기 어려울 수 있지만, 단계적으로 숨참기 시간을 늘려가는 Apnea Table(아프니아 테이블) 훈련을 통해 누구나 기록을 늘릴 수 있습니다. Apnea Table은 전 세계 프리다이버들이 숨참기 실력 향상과 체계적인 호흡 훈련을 위해 활용하는 대표적인 훈련 방식으로, 국내에서도 점점 대중화되고 있습니다.📌 Apnea Table의 기본 개념 이해하기Apnea Table은 숨참기 시간과 휴식 시간을 정해 반복하는 훈련법으로, 몸이 이산화탄소 증가나 산소 고갈에 적응하도록 돕는 데 목적이 있습니다. 숨.. 프리다이빙 훈련과 기술 2025. 7. 5.
동해 문어·낙지 금어기 해제 해루질 후기 │ 극한 추위 속 탐험과 안전한 퇴수 이야기 동해 문어·낙지 금어기 해제 해루질 후기 │ 극한 추위 속 탐험과 안전한 퇴수 이야기 동해안 문어·낙지 금어기 해제 후 두번째 해루질에 도전했습니다. 이번엔 유난히 강한 냉수대의 영향으로 바닷물이 상상 이상으로 차가웠습니다. 슈트는 5mm, 장갑은 3mm, 슈즈도 3mm로 착용했음에도 입수하자마자 손끝과 발끝이 얼얼할 정도로 시려왔습니다.시간이 흐르자 손가락에 감각이 둔해지고 발바닥에도 감각이 사라져 “이 상태로 더 있다가는 위험하겠다”고 판단했습니다. 버디에게 “철수하자”고 신호를 보낸 뒤 서로를 확인하며 신속하게 퇴수를 결정했어요. 저체온증은 빠르게 진행될 수 있기에 이때 적시에 판단하고 움직인 게 무사 귀환의 결정적 이유였습니다.❄️ 극한 환경 속 해루질의 현실처음엔 적당히 시원하다고 느꼈던 바닷물.. 해루질 & 수중 탐험 2025. 7. 4.
Women in Freediving: Depth, Strength & Resilience Women in Freediving: Depth, Strength & Resilience여성 프리다이버: 깊이와 강인함, 그리고 회복력Freediving was long considered a male-dominated sport—프리다이빙은 오랫동안 남성 중심의 스포츠로 여겨졌습니다.but today, women are not just participating, they’re breaking world records, redefining the sport, and inspiring global audiences.하지만 오늘날 여성들은 단순히 참여에 그치지 않고, 세계 기록을 깨고, 스포츠의 의미를 재정의하며 전 세계에 영감을 주고 있습니다.🏆 Female World Record-Holders🏆 여성.. 건강한 프리다이빙 라이프 2025. 7. 3.
울산 부산 문어·낙지 금어기 해제! 본격 해루질 스타트 후기 울산 부산 문어·낙지 금어기 해제! 본격 해루질 스타트 후기드디어 기다리고 기다리던 7월 1일! 울산과 부산의 문어·낙지 금어기가 해제되면서 해루질 시즌이 공식적으로 스타트했습니다. 저도 참을 수 없어 장비를 챙겨 들고 바다로 달려갔습니다. 간만에 느껴보는 출조 전의 설렘, 혹시 아시나요? 출발부터 심장이 두근두근! 바다와 내가 하나가 되는 그 순간을 위해 마음속으로 주문을 외웠습니다. “바다야, 오늘은 나를 반겨주렴~!”🌊 울산·부산 해양 상황 체크하지만 막상 도착한 바다는 제 기대와는 조금 달랐습니다. 울산, 부산 일대는 아직 차가운 냉수대의 영향권 안에 있었고 수온이 13~16도 사이를 오락가락하는 바람에 물속이 꽤 시렸어요. 장갑을 꼈는데도 손끝이 시큰거리고, 해저에 발이 닿을 때마다 몸이 움찔.. 해루질 & 수중 탐험 2025. 7. 2.
프리다이버가 실천할 수 있는 해양보호 행동 10가지 프리다이버가 실천할 수 있는 해양보호 행동 10가지해양을 사랑하는 프리다이버라면, 바다를 지키는 행동 역시 자연스러워야 합니다. 특히 해루질이나 채집 활동을 병행하거나, 해녀·해남 활동을 준비 중이라면 법령을 지키면서도 해양 생태계를 보호하는 태도는 필수입니다. 이 글에서는 국내 수중환경에 맞춘 실천 가능한 해양보호 행동 10가지를 정리했습니다. 작은 것부터 하나씩 실천해보세요. 우리의 숨은 바다를 바꾸는 힘이 됩니다.1. 수중 쓰레기, 나부터 하나씩 줍기다이빙 중에도 가능한 ‘소소한 클린업’바닷속에는 눈에 보이지 않는 쓰레기가 많이 쌓여 있습니다. 낚싯줄, 폐비닐, 플라스틱 조각, 스티로폼 등은 물고기와 해산물뿐 아니라 우리 장비에도 위험이 될 수 있습니다.작은 메쉬백을 휴대하여 수중 쓰레기 수거수면 .. 프리다이빙과 해양 환경 2025. 7. 2.
프리다이빙 시작 전 알아야 할 건강 체크리스트 프리다이빙 시작 전 알아야 할 건강 체크리스트바다의 자유를 느끼는 프리다이빙, 그 첫걸음은 건강한 몸과 마음에서 시작됩니다. 멋진 다이빙을 위해서는 사전에 꼭 확인해야 할 건강 체크리스트가 있습니다. 지금부터 하나씩 점검해보세요.1. 심혈관계 상태 점검프리다이빙은 심장에 부담을 줄 수 있는 운동입니다. 고혈압, 저혈압, 부정맥 등의 이력이 있다면 반드시 내과 또는 심장내과 진료를 받아야 합니다. 특히 40대 이상 입문자는 종합 건강검진이 필수입니다.2. 폐기능과 호흡기 건강 확인숨을 참고 물속에 머무르는 프리다이빙에서는 폐 기능이 매우 중요합니다. 천식, 기관지염, 폐렴 등의 이력이 있다면 폐활량 검사와 전문의 상담이 필요합니다. 감기나 코막힘이 있을 때는 잠수 자체를 피하는 것이 좋습니다.3. 귀와 부.. 프리다이빙 입문 가이드 2025. 7. 1.
Why I Fell in Love with the Ocean: A Deep Connection Beyond Words Why I Fell in Love with the Ocean: A Deep Connection Beyond WordsSome people fall in love with cities. Others fall for mountains. But for me, it was always the ocean. Not just its beauty, but its rhythm, mystery, and power. There’s something about the sea that speaks directly to the soul. That deep pull, both literal and emotional, changed my life forever.The Ocean Was My EscapeBefore I discover.. 프리다이빙과 해양 환경 2025. 6. 30.
프리다이빙에 적합한 체형 조건은 있을까? 프리다이빙에 적합한 체형 조건은 있을까?프리다이빙을 시작하려는 사람들의 공통된 질문 중 하나는 바로 이것이다. "나는 프리다이빙에 적합한 체형일까?" 결론부터 말하자면, 프리다이빙은 특정 체형만의 전유물이 아니다. 하지만, 유리한 조건은 분명 존재한다.체지방률이 낮을수록 유리할까?프리다이빙은 부력을 다루는 스포츠다. 체지방은 부력을 높인다. 따라서 마른 체형은 음성 부력을 가질 가능성이 높다. 이는 깊은 수심으로 빠르게 하강하기 유리하다는 뜻이다.하지만 체지방이 너무 낮으면 보온 능력이 떨어진다. 체온 유지가 어려워지는 것이다. 특히 냉수 환경에서는 단점이 될 수 있다.근육량은 어느 정도가 이상적일까?근육은 산소를 많이 소모한다. 지나친 근육량은 오히려 불리할 수 있다. 하지만 기본적인 근력은 필수다. .. 프리다이빙 입문 가이드 2025. 6. 29.
Dry Training for CO2 Tables: Boost Your Freediving Performance Safely Dry Training for CO2 Tables: Boost Your Freediving Performance SafelyDry CO2 table training is a game-changer for freedivers. It improves tolerance to high carbon dioxide levels. You don’t need water to start. You only need focus, consistency, and the right plan.What Are CO2 Tables in Freediving?CO2 tables are structured breath-hold exercises. Their goal is to increase your body’s ability to han.. 프리다이빙 훈련과 기술 2025. 6. 28.
다이빙 중 공황 대처법 – 직접 경험으로 전하는 조언 다이빙 중 공황 대처법 – 직접 경험으로 전하는 조언💥 다이빙 중 갑작스러운 공황, 누구에게나 찾아올 수 있습니다처음엔 아무렇지 않습니다. 하지만 어느 날, 평소처럼 숨을 들이마시던 순간. 갑자기 심장이 빨라지고, 손발이 저려옵니다. 머릿속은 새하얘지고, 숨이 막힙니다. 다이빙 중 공황은 상상보다 가까이 있습니다.🧠 타겟 키워드: 다이빙 중 공황 대처법 – 실전 상황에서 전하는 팁이 글은 단순 이론이 아닙니다. 수많은 다이빙 세션을 통해 직접 겪은 공황, 그리고 극복한 순간들을 모아 정리했습니다. 실제 프리다이버, 스쿠버다이버, 수영인들에게 전하는 실질적 조언입니다.1️⃣ 공황의 전조를 읽어라 – 몸은 신호를 보낸다심장이 두근거리고, 시야가 좁아진다. 손끝이 저리거나 식은땀이 난다. 숨이 얕아진다. .. 프리다이빙 안전 & 사고 예방 2025. 6. 27.
프리다이빙 수영 못해도 가능할까? 초보자의 불안함을 날려주는 현실 가이드 프리다이빙 수영 못해도 가능할까? 초보자의 불안함을 날려주는 현실 가이드수영 못하는데 프리다이빙을 해도 될까요? 🤿이 질문, 정말 많이 듣습니다.처음 바다를 마주한 초보자라면 누구나 똑같이 두려워합니다.“나 수영 못하는데 괜찮을까?”라는 말로 시작되는 그 망설임.결론부터 말하면, YES! 수영을 못해도 프리다이빙은 충분히 가능합니다.수영과 프리다이빙, 정말 같은 걸까? 🏊‍♂️표면적으로는 둘 다 물에서 하는 운동이지만, 접근 방식은 전혀 다릅니다.프리다이빙은 빠르게 헤엄치는 스포츠가 아닙니다.천천히 숨을 고르고, 천천히 잠수하고, 천천히 떠오르는 것이 기본입니다.🏖️ 수영은 ‘움직임’, 프리다이빙은 ‘정지’수영은 물에서 오래 살아남기 위한 ‘생존 스킬’ 중심이라면,프리다이빙은 ‘호흡 조절과 정적 멈.. 프리다이빙 입문 가이드 2025. 6. 26.
[PRIME 프리다이빙] 40대~50대도 가능한 프리다이빙 1+2레벨 패키지 교육 [PRIME 프리다이빙] 40대~50대도 가능한 프리다이빙 1+2레벨 패키지 교육 프리다이빙, 이제 누구나 즐길 수 있습니다! 프리다이빙이 젊은 사람들만의 취미라고 생각하시나요?나이와 체력 때문에 도전이 망설여진다면, PRIME 프리다이빙에서 제공하는 40대~50대 맞춤형 프리다이빙 1+2레벨 패키지 교육을 추천드립니다.이 과정은 초보자도 부담 없이 시작할 수 있도록 구성되어 있으며, 안전하고 전문적인 해루질을 즐길 수 있도록 돕는 체계적인 커리큘럼입니다.📍 교육 장소제한 수역: 울산 문수 실내풀장개방 수역: 부산 태종대, 경남 고성 아카데미, 밀양 아리랑다이빙풀🎯 PRIME 프리다이빙의 1+2레벨 패키지 구성1단계: 실내풀 수중 적응 훈련 & 호흡법2단계: 이퀄라이징, 다이브 리플렉스, 수면 다이빙.. 건강한 프리다이빙 라이프 2025. 6. 26.
여름 밤 해루질과 캠핑, 모기와의 전쟁을 이기는 방법 여름 밤 해루질과 캠핑, 모기와의 전쟁을 이기는 방법밤이 되면 바다보다 무서운 건 모기입니다 🦟스킨해루질을 즐기려 바닷가에 도착한 저녁. 장비를 꺼내기도 전에 몰려드는 모기 떼에 이마와 목덜미가 먼저 공격당합니다.프리다이빙 장비를 정리하거나 슈트를 갈아입는 동안, 차량 안으로 파고든 모기들 때문에 땀보다 더 짜증이 납니다.여름 밤, 해루질이나 캠핑을 즐기려면 단순히 장비만 챙겨서는 부족합니다. ‘모기 대비’가 핵심입니다.1. USB 타입 훈증기: 조용하지만 강력한 모기 차단 병기USB 포트만 있다면 어디든 연결 가능한 이 작은 장치는, 밤바다에서 생존 아이템 그 자체입니다.차량 콘솔, 보조배터리, 텐트 내부 등 전원이 있는 곳이라면 은은하게 퍼지는 방어막을 형성해 줍니다.특히 차량에서 장비를 꺼내는 동.. 해루질 & 수중 탐험 2025. 6. 25.
Ocean Cleanup 프로젝트: 바다를 되살리는 혁신 Ocean Cleanup 프로젝트: 바다를 되살리는 혁신플라스틱에 잠식된 바다, 누가 구할 것인가?바다는 지금도 고통 받고 있습니다. 매년 800만 톤이 넘는 플라스틱이 유입됩니다.해양 생물은 먹이를 플라스틱으로 착각합니다. 인간의 식탁까지 오염이 번지고 있습니다.Ocean Cleanup 프로젝트란 무엇인가? 🌊2013년, 18살 소년이었습니다. 네덜란드 출신 보얀 슬랫은 물음표 하나를 세상에 던졌습니다.“왜 우리는 바다를 정화하지 않을까?” 이 의문에서 시작된 프로젝트가 바로 Ocean Cleanup입니다.목표는 단 하나“2040년까지 해양 플라스틱 90% 제거.” 불가능해 보였던 도전이었습니다. 그러나 불씨는 현실로 바뀌었습니다.작동 원리는 간단하지만 강력하다대형 U자형 부유 장치를 해류에 띄웁니다.. 프리다이빙과 해양 환경 2025. 6. 24.
바다 생태계 먹이사슬과 인간의 영향 바다 생태계 먹이사슬과 인간의 영향바다 생태계는 어떻게 연결되어 있을까? 🐠푸른 바다 속은 놀라운 생명 연결망입니다. 작은 플랑크톤부터 고래까지, 모두 먹고 먹히는 순환 속에 있습니다.바다의 밑바닥에는 식물성 플랑크톤이 있습니다. 그들이 햇빛으로 에너지를 만들어내며 시작됩니다.먹이사슬의 핵심 구조 🔗1차 생산자: 바다의 시작점식물성 플랑크톤은 바다의 밥상입니다. 물고기 유생이나 새우류가 이들을 먹고 자랍니다.1차 소비자: 작은 생물의 순환동물성 플랑크톤, 새우, 유생 등이 여기에 포함됩니다. 중간 연결고리로 생태계에 필수입니다.2차 소비자: 바다의 중간 관리자갈치, 고등어, 오징어 등이 여기 속합니다. 작은 생물을 먹고 큰 생물의 먹이가 됩니다.최상위 포식자: 바다의 왕 👑참치, 상어, 고래, 바다.. 프리다이빙과 해양 환경 2025. 6. 23.
프리다이빙 실전에서 마주치는 당황스러운 순간들 프리다이빙 실전에서 마주치는 당황스러운 순간들 ⚠️ 이 글은 실제 프리다이빙 강사 경험을 바탕으로 작성되었습니다. 실전 대비를 위한 예시 상황과 대처법을 꼭 참고하세요.물속에서는 작은 실수도 당황스러움으로 이어집니다.프리다이빙 실전에서는 머리로만 안다고 끝나지 않습니다.오늘은 다이버들이 실제로 겪은 현장의 민망하고 위급한 순간들과 대처 팁을 공유합니다.숨 참다가 갑자기 마스크에 물이 찼을 때 🥽마스크 내 습기 또는 호흡 잔여공기로 인해 물이 차는 경우가 많습니다.수중에서 침착하게 콧바람으로 물 빼기 연습은 필수입니다.마스크를 완전히 벗지 않도록 주의하세요.웨이트가 너무 무거워 급속 하강하게 된 상황 ⛔웨이트 테스트는 반드시 수면에서 먼저!입수 전 테스트 없이 과하게 착용하면 하강 시 당황하기 쉽습니다... 프리다이빙 안전 & 사고 예방 2025. 6. 22.
중성부력 맞추는 법 | 프리다이빙 핵심 스킬 완전 정복 중성부력 맞추는 법 | 프리다이빙 핵심 스킬 완전 정복프리다이빙에서 중성부력은 기술이자 안전의 시작입니다.숨을 참고 가라앉을 수 있는 그 순간, 수면도 바닥도 아닌 자유로운 중간이 가장 이상적입니다.이 글에선 실전 중심으로 중성부력을 맞추는 방법을 안내합니다.중성부력이란?물속에서 떠오르지도 가라앉지도 않는 균형 상태입니다.웨이트, 폐의 공기량, 슈트 부력 등 여러 요소가 작용합니다.중성부력을 맞춰야 하는 이유산소 절약: 최소한의 움직임으로 에너지 소비 감소바디포지션 유지: 수평자세로 안정적인 잠영 가능복귀 안전성: 급부상을 방지하고 컨트롤된 상승 유도중성부력 체크 타이밍권장 수심: 7~10m그 수심에서 몸이 움직이지 않고 떠 있으면 적절한 부력 상태입니다.이 수심에서 천천히 가라앉거나 뜨는 경우 조정이 .. 프리다이빙 입문 가이드 2025. 6. 21.
여름철 스노클링 안전수칙 | 바다에서 안전하게 즐기기 여름철 스노클링 안전수칙 | 바다에서 안전하게 즐기기무더운 여름, 시원한 바닷속 세상을 체험할 수 있는 스노클링은 매년 인기를 끌고 있습니다.하지만 해역은 수심, 조류, 지형, 해양생물 등 환경이 다양해 안전사고 위험도 존재합니다.특히 동해, 남해, 제주처럼 환경이 다른 해역에선 반드시 사전 준비와 안전수칙이 중요합니다.스노클링 전 꼭 확인해야 할 사항물때 확인: 간조/만조 시간대 확인, 조류 변화가 적은 시간대에 활동 권장기상 체크: 파고, 풍속, 강수 여부 확인 후 출발현장 숙지: 입수 지점, 탈출 가능 경로, 주변 시설 확인스노클링하기 좋은 장소제주도: 함덕, 월정, 협재 해변은 얕은 수심과 맑은 물로 초보자에 적합동해안: 속초, 삼척, 울진 등 수심 깊고 조류 빠르므로 구간별 주의 필요남해안: 거.. 해루질 & 수중 탐험 2025. 6. 20.
PADI AWARE 프로그램이란? | 지속 가능한 바다를 위한 프리다이버의 실천 PADI AWARE 프로그램이란? | 지속 가능한 바다를 위한 프리다이버의 실천PADI 프리다이버이자 AFIA 강사로서, 우리는 바다와 밀접하게 연결되어 있습니다.그러나 바다는 점점 상처를 입고 있습니다.PADI AWARE 프로그램은 이 현실에 맞서기 위한 글로벌 해양 보호 캠페인입니다.PADI AWARE 프로그램의 핵심 목표PADI AWARE는 단순한 교육 프로그램이 아닙니다.환경 보호를 중심에 둔 실천 지향적 글로벌 이니셔티브입니다.다이버의 활동을 통해 직접 바다를 지키는 데 목적이 있습니다.1. 해양 쓰레기 수거 캠페인Dive Against Debris는 대표적인 AWARE 활동입니다.다이버들이 수중 쓰레기를 수거하고, 이를 데이터베이스에 기록하여과학적 정책 자료로 활용합니다.2. 멸종 위기 해양 .. 프리다이빙과 해양 환경 2025. 6. 19.
해양쓰레기 문제와 플로깅 실천방법 | 지구를 살리는 작은 실천 해양쓰레기 문제와 플로깅 실천방법 | 지구를 살리는 작은 실천우리 바다는 점점 쓰레기로 몸살을 앓고 있습니다. 눈에 보이지 않는 오염부터 해변에 쌓이는 플라스틱까지, 이제는 말이 아닌 실천이 필요한 시점입니다. 작은 운동화 한 켤레, 쓰레기 봉투 한 장이면 시작할 수 있는 변화, 그것이 바로 플로깅입니다.전 세계가 직면한 해양쓰레기 위기바다로 흘러드는 쓰레기의 규모유엔 환경계획(UNEP)은 매년 1,100만 톤 이상의 플라스틱이 바다로 유입된다고 경고합니다. 이는 트럭 1분당 1대 분량의 쓰레기가 바다로 쏟아지는 셈입니다.국내 해안의 실태2023년 환경부 자료에 따르면, 국내 연안 해양쓰레기 80% 이상이 플라스틱입니다.특히 동해안과 남해안은 관광지 인접으로 쓰레기 적체가 심각합니다.어업용 폐스티로폼, .. 프리다이빙과 해양 환경 2025. 6. 18.

티스토리툴바